85件の記事（ダイエット栄養学）
ダイエット栄養学ビタミンとミネラル
ビタミンB１・B2・Cは不足しがちになりやすく、ビタミンA、D、E は摂りすぎると過剰症のリスクが高まるため注意が必要です。ミネラルの中で不足しがちなのがカルシウムと鉄で、摂りすぎに注意したいのは食塩です。それぞれ欠乏症と過剰症のリスクがあります。
ダイエット栄養学耳つぼで健康に【食欲を抑える】
人には「食べたい」という欲求を引き起こす摂食中枢と「お腹がいっぱい」と感じる満腹中枢があります。フランス式耳つぼでは、ツボを刺激することで食欲を抑えることができます。食欲をコントロールすることができるためダイエット中のつらい我慢をしなくて済みます。
ダイエット栄養学ここがすごい！睡眠の効果
睡眠は、脳に休息をとらせる、自立神経やホルモンバランスを整える、記憶を整理し定着させる、免疫力をサポートする、脳の老廃物を除去するなど、とても重要な役割を担っています。フランス式耳つぼには寝つきを良くする、睡眠の質を高める等の働きかけが期待できます。
ダイエット栄養学ショートスリーパーになるには？
エジソンやナポレオンは1日3～4時間睡眠のショートスリーパーでした。そのため「ショートスリーパー＝成功者」のイメージが強く、憧れる人も数多くいると思います。訓練すればスリーパーになれるのか？睡眠時間にこだわらず、睡眠の質を高めることが大事です。
ダイエット栄養学睡眠不足で太りやすくなる理由
睡眠不足は美肌の大敵。睡眠美容という新しい美容習慣も話題になっています。ダイエットにおいても睡眠はとても重要です。睡眠時間が短いほど食べても満腹を感じにくくなる上、食欲も増すということがわかっています。また、睡眠不足の時は日中の活動量も低下します。
ダイエット栄養学子どもに必要なタンパク質摂取量
成長期の子供にとってタンパク質は重要な栄養素です。セロトニンやドーパミンなどの必須アミノ酸はタンパク質に含まれます。タンパク質を摂取することで自律神経が整うため、精神安定ややる気につながります。特に重要なのは朝食にタンパク質を摂ることです。
ダイエット栄養学運動をしない日にもタンパク質は必要？
たとえ運動をしない日であっても、タンパク質摂取は休んではいけません。運動後24～48時間までは筋合成が高まっていているため、筋肉が効率よくアミノ酸を取り込める時間帯なのです。また 運動をしない日でもタンパク質の摂取量を減らす必要はありません。
ダイエット栄養学なぜ糖質の摂りすぎは良くない？
糖質の摂りすぎは体脂肪を増やしてしまいます。その原因は、使われない分の糖質は脂肪として蓄えられることと、体内の脂肪の分解を抑制してしまうことです。フランス式耳つぼダイエットで食欲コントロールと正しい栄養学を身につけて、健康で美しくなりましょう。
ダイエット栄養学痩せるタンパク質を選ぼう
ダイエットにはタンパク質が必要不可欠です。植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸が不足してしまいますので、動物性タンパク質も一緒に摂るようにしましょう。ロイシンを含む魚や赤身肉がおすすめです。また、消化吸収スピードが速いほど効率よく筋肉が作れます。
ダイエット栄養学ヘルシーというイメージに要注意【グラノーラ】
グラノーラはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスがいい食事として定着していますが、それは間違いです。タンパク質が少なく、糖質メインに偏ったお菓子のようなものです。体脂肪を落としたい、ダイエットしたいという人には向きません。
ダイエット栄養学タンパク質足りてますか？
タンパク質は筋肉だけでなく肌、髪、爪などを作る美容のためにも欠かせない栄養素です。お肌にハリやツヤが足りないと感じたとき、高級な化粧品やビタミンなどのサプリに手を出しがちですが、肌をつくる材料はタンパク質のみです。日々の食事を見直しましょう。
ダイエット栄養学ストレスで太りやすくなる
ストレス太りの仕組みは、ストレスでホルモン分泌が変化し、筋肉が分解され、脂肪が増えやすくなるためです。ストレスから身を守るコルチゾールホルモンの分泌量が増えると、糖新生という働きを促進させ、血糖値を上昇させます。フランス式耳つぼでケアさせましょう。