必要な栄養素(ライフステージ別)

どんな栄養素がどれくらい必要かというのは、一律ではありません。年齢やライフステージによって変化していきます。

三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物は、すべてのライフステージにおいて中心となります。

プラスアルファで摂取するべきものをご紹介します。

成長期=三大栄養素+カルシウム

ポイント:体の発育に欠かせない会いの摂取が必要です。規則的に食べる、バランスよく食べる、食べすぎに注意する。

妊娠中=三大栄養素+カルシウム+葉酸+鉄

ポイント:赤ちゃんの体を作るのに必要な葉酸は鉄は不足しがちになりますので、注意しましょう。糖質過剰をさける、1日の食事を分割する。

高齢期=三大栄養素+タンパク質+カルシウム

ポイント:骨や筋肉が衰えないようにしっかり栄養を摂ることを意識しましょう。食べやすいように工夫を。柔らかいものにする、とろみをつける

ライフステージ別に必要な栄養素を意識的に摂るようにして、健康な毎日を過ごしましょう!

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