こんにちは。

神戸を拠点にフランス式耳介(耳つぼ)療法講習をしています、耳介療法士の田中です。

成長期の子供にとって、タンパク質はとても重要な栄養素です。

筋肉や骨の成長に欠かせないのはもちろんのこと、心の成長にも関係しています。

タンパク質に含まれる必須アミノ酸には、脳内神経伝達物質の分泌を促す働きがあります。

精神を安定させる「セロトニン」や、ポジティブで意欲的になる「ドーパミン」などです。

これらが正常に分泌されることで、自律神経のバランスが整い、心身の調子や睡眠リズムの安定につながるのです。

タンパク質の働きを高めるには、朝食でしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。

エネルギー代謝が高まり、活発に1日を過ごすことができます。

逆に朝食を抜くことは、子供の成長にとって悪影響ばかり。

脳のエネルギー源であるブドウ糖が供給されないため、集中力や記憶力が低下し、勉強の効率が悪くなります。

子供に必要な1日のタンパク質摂取量はおよそ以下のとおりです。(日本人の食事摂取基準2015年版)

　　　　　男子　　　女子

1～2歳　　20g　　　 20ｇ

3～5歳　　25ｇ　　　25ｇ

6～7歳　　35ｇ　　　30ｇ

8～9歳　　40ｇ　　　40ｇ

10～11歳　50ｇ　　　50ｇ

12～14歳　60ｇ　　　55ｇ

15～17歳　65ｇ　　　55ｇ

きちんと子どもに朝ごはんを食べさせていても、その内容を見直してみてください。

タンパク質は必ず摂っていますか？

食パンだけorおにぎりだけ というのは良くありません。

卵、ヨーグルト、チーズ、プロテインなど 手軽に摂れるもので構いません。

朝食には必ずタンパク質を食べさせましょう。